pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude : un principe clé du yoga

Une des choses qui ont changé mon quotidien ces dernières années est de pratiquer la gratitude.

Pouvoir de la gratitudeJe dois avouer que ce n’est pas nécessairement spontané pour moi d’exprimer ma gratitude.

J’ai plutôt spontanément tendance à me plaindre et à me laisser atteindre par les choses qui ne vont pas.

Grâce au yoga j’ai découvert la puissance de la gratitude comme moyen pour trouver plus de joie et de sérénité dans ma vie.

Aujourd’hui j’ai envie de vous partager les bienfaits de la gratitude et comment pratiquer la gratitude dans votre vie de tous les jours.

Mais avant cela, il convient de comprendre ce qu’est la gratitude.

 

Gratitude : définition

Selon moi la gratitude est une vraie philosophie de vie.

Ce concept est visé dans les yoga sutras de patanjali comme un Niyama (règle de vie dans la relation à soi-même) sous le nom de Santosha – le contentement.

Sutra II.42 « Par la pratique du Santosha, on connait le plus haut degré de bonheur » (traduction Françoise Mazet).

La gratitude est un vrai état d’esprit qui consiste à toujours prendre conscience des choses positives qui se passent dans notre vie au quotidien, le plus grandes comme les plus petites.

Il ne s’agit pas simplement de faire preuve de contentement mais plutôt d’exprimer sa gratitude par des actes, des pensées et des réaction positives qui reflètent ce qui se passe réellement à l’instant présent.

On a parfois tendance à se focaliser uniquement sur les choses négatives, ce qui ne fonctionne pas, ce qui nous déplait, ce que l’on n’arrive pas à atteindre.

En pratiquant la gratitude, on va rééquilibrer notre mental pour que le positif prenne plus de place et nous permettre de relativiser et de développer un sentiment de joie.

 

Bienfaits de la gratitude au quotidien

A présent, voyons ensemble quels sont les bienfaits de la gratitude au quotidien.

Pratiquer la gratitude permet de :

 

Les bienfaits de la gratitude- réduire son stress

En effet, notre stress est souvent lié à nos pensées négatives sur un évènement ou situation présente ou future qui nous inquiètent ou nous agacent.

Plutôt de de laisser notre mental s'engluer dans ces schémas de pensées négatives, exprimer sa gratitude pour les autres choses positives qui sont en train de se passer permettra de calmer ce stress souvent inutile et infondé car basé sur des situations qui sont rarement des situations de danger.

C'est typiquement ce que je fais le soir avant d’aller me coucher : je prends quelques minutes pour exprimer mes gratitudes de la journée pour éviter de m’endormir sur des pensées stressantes.

 

- développer sa confiance en soi

Notre manque de confiance en nous est souvent dû à la perception fausse de ce que nous valons.

Grâce au pouvoir de la gratitude, on va pouvoir changer ce regard que l’on a sur nous en prenant conscience chaque jour de ce que nous avons accompli.

Cela va nous donner la motivation, la force et le courage d’aller encore plus loin.

 

- vivre plus heureux

Pratiquer la gratitude aide à lâcher prise sur les choses difficiles que l’on peut traverser dans sa vie.

Plutôt que de rester concentrer sur le négatif, sans nécessairement l’occulter, on peut rééquilibrer notre perception des choses en se remémorant les autres choses positives.

La puissance de la gratitude est qu’elle va également nous aider à développer notre capacité à vivre en pleine conscience.

C’est souvent dans l’instant présent que se trouvent les petits moments de bonheur et en prenant le temps d’exprimer cette gratitude pour ces moments simples, on développe notre capacité à être heureux.

 

Pratiquer la gratitude grâce au yoga

Comme expliqué plus haut, le yoga nous invite à la gratitude dans sa philosophie.

Gratitude et yogaConcrètement, cela va se ressentir dans la pratique physique du yoga.

En appliquant santosha – le contentement, on va commencer à prendre conscience des évolutions dans notre corps, l’espace qui se crée, la force qui se développe.

C’est dans la pratique et le ressenti que l’on peut expérimenter les bienfaits de la gratitude.

Se reconnecter au corps et prendre conscience de tout ce qu’il peut faire, réaliser que rien n’est impossible, que tout évolue.

Dans la pratique même de yoga, on va être amené à effectuer des méditations de gratitude pour célébrer ce corps qui nous apporte tant plutôt que de nous focaliser sur ce qu’on ne peut pas encore réaliser avec nos moyens.

Le yoga nous apprend à sortir du réflexe de performance et de simplement exprimer sa gratitude pour ce qui est possible de faire au moment T.

Dans la pratique physique on apprend à s’ancrer dans le présent et à juste apprécier avec bienveillance et gratitude le chemin parcouru.

Je vous partage des exemples de gratitude dans ma pratique de yoga :

- j’éprouve de la gratitude à avoir fait de ma pratique du yoga ma priorité

- j’éprouve de la gratitude à être capable de reconnaitre les signaux de mon corps et de les respecter

- j’éprouve de la gratitude à voir mon corps évoluer à son rythme

 

Pour expérimenter les bienfaits de la gratitude dans la pratique de yoga, je vous invite à télécharger ma routine de 15 minutes de yoga.

 

Et pour aller plus loin voici des exemples de gratitude pour les petits moments du quotidien :

- j’éprouve de la gratitude quand je reçois un message positif d’un élève

- j’éprouve de la gratitude quand je prends le temps de cuisiner

- j’éprouve de la gratitude quand je passe du temps avec un.e ami.e

- j’éprouve de la gratitude quand je passe du temps au soleil

 

Rappelez vous la puissance de la gratitude réside dans notre capacité à prendre conscience des petits moments positifs de la journée.

 

Pratiquer la gratitude est un des enseignements du yoga les plus accessibles et les plus transformateurs. C’est la voie toute tracée vers une vie sereine, apaisée, joyeuse et loin du stress.Exprimer sa gratitude

« Désire tout ce que tu as, et tu as tout ce que tu désires ».

 

Pour développer votre capacité à exprimer votre gratitude grâce au yoga, je vous invite à découvrir mon studio de yoga en ligne Yog’it Simple dans lequel je vous apprends à lâcher prise et à vous libérer de votre stress.

 

Namasté


yoga étirement dos

Yoga étirements du dos : 5 postures qui soulagent

Vous ressentez souvent une petite douleur dans le dos à la fin de la journée ?

Les étirements de yoga sont tout à fait adaptés pour vous aider à soulager ces petits maux.

Que ce soit à cause de notre mauvaise posture, notre sédentarité ou notre stress, le mal de dos (en particulier les douleurs lombaires) est de plus en plus présent dans notre quotidien.

Si la douleur est profonde, intense et prolongée, il convient de consulter un thérapeute certifié.

Pour entretenir son corps et éviter que les douleurs chroniques ne s’installent, faire du yoga pour le dos est très efficace.

Comment étirer sa colonne vertébrale ?

Les postures de yoga pour le dos que je vais vous proposer vont avoir un effet sur trois zones principales de la colonne :

- le bas du dos : colonne lombaire

- le milieu du dos : colonne thoracique

- le haut du dos : colonne cervicale

J’ajouterai une zone associée au dos : les épaules

  1. Uttanasana (la pince debout)

Cette posture de yoga pour le bas du dos est facile d’accès et soulage instantanément.

yoga bas du dosIl s’agit d’une flexion avant qui va avoir pour effet d’étirer les muscles du bas du dos qui s’insèrent sur les vertèbres lombaires.

Cette posture s’effectue debout, les genoux légèrement (ou largement si besoin) pliés, le ventre déposé sur les cuisses, les bras relâchés vers le sol.

Je recommande d’attraper ses coudes opposés avec ses mains et de se balancer légèrement de droite à gauche.

Cette posture est particulièrement efficace pour calmer les douleurs lombaires superficielles.

 

 

  1. Anjaneyasana (la fente basse)

Je recommande particulièrement cette posture de yoga pour le mal de dos car elle va permettre de travailler l’étirement d’un muscle sous-estimé dans les douleurs dorsales du quotidien : le Psoas.

yoga lombairesLe Psoas est le muscle qui fait la jonction entre le buste et les membres inférieurs. Il est en permanence raccourci du fait de notre position assise prolongée. Il s’insère sur les 5 vertèbres lombaires ce qui entraine des douleurs lombaires lorsqu’il est trop tendu.

Pour faire cette posture, se placer sur les genoux, faire un grand pas en avant avec le pied droit.

Bien garder le genou droit sur la même ligne que le pied droit.

Rétroverser le bassin (rotation du bassin de l’arrière vers l’avant) pour sentir l’étirement dans le muscle à l’avant de la jambe gauche).

Refaire la même posture de l’autre côté.

C’est certainement mon étirement de yoga préféré pour limiter au quotidien les douleurs dans le bas du dos.

 

  1. Marichyasana (les torsions)

yoga pour le dosCette posture de yoga pour le dos est excellente car elle va permettre de relâcher les tensions autour des vertèbres thoraciques.

En restant dans un plan fixe, on va à l’inspiration allonger la colonne vertébrale vers le ciel et à l’expiration twister la colonne dans un sens. On refera ensuite l’exercice de l’autre côté.

Ces étirements de yoga vont permettre d’essorer la colonne vertébrale et de libérer les petits blocages à l’origine de nombreuses tensions.

Ces mouvements de torsions sont également très efficaces pour masser les organes digestifs et améliorer le transit.

 

  1. Hammac

Cette posture de yoga du dos vise la nuque, cette zone du corps qui est également très sujette aux petites douleurs du quotidien.

On a souvent ce réflexe de bouger le cou dans la journée pour soulager des tensions.

La nuque étant dans le prolongement des épaules et du haut du dos, ses douleurs ont tendance à se diffuser également dans ces zones.

yoga dos nuqueLa posture du hammac est généralement utilisée en Yin Yoga.

Le yin yoga étant une pratique douce, cela permet un étirement en douceur de cette zone très fragile.

Pour réaliser cette posture, nous avons besoin d’une sangle. Il conviendra de placer la sangle sous l’occiput, l’os pointu à l’arrière du crâne, puis l’autre extrémité de la sangle sous la plante d’un pied. On raccourcira la longueur de la sangle en fonction de l’intensité que l’on souhaite et de la souplesse de notre jambe.

Une fois installé dans la posture, on doit être capable de s’abandonner sur la sangle en équilibre.

C’est une très bonne posture de yoga quand on a mal en haut du dos.

 

  1. Garudasana (bras d’aigle)

Je constate que mes petites douleurs dans le dos sont souvent dues à des tensions dans mes épaules.

Cette zone du corps est sur-sollicitée au quotidien et est souvent le lieu de stockage de notre stress.

Si on y prête attention quelques instants, on peut constater que l’on a très souvent les épaules crispées.

C’est la raison pour laquelle je recommande des étirements de yoga qui ciblent cette zone pour diminuer les douleurs dans le haut du dos.

Ma posture de yoga favorite pour détendre les épaules est garudasana, les bras d’aigle.

Cette posture de yoga pour le dos permet de détendre la zone entre les omoplates et le dessus des épaules jusqu’à la nuque.

étirement de yogaPour réaliser cette posture, je recommande de s’assoir confortablement, de croiser le coude droit par-dessus le coude gauche puis de plier les coudes.

Ensuite rapprocher le dos des mains l’un vers l’autre. Si c’est possible, placer l’avant-bras droit derrière l’avant-bras gauche puis les paumes de mains ensemble.

Ensuite, lever les coudes sur la même ligne que les épaules et éloigner les mains du visage.

Comme le hammac, garudasana est un très bon exercice de yoga pour le dos et la nuque.

 

Yoga/étirements du dos : les précautions à prendre

Le yoga n’est pas une discipline thérapeutique à proprement parler. Il est donc important de consulter un thérapeute lorsque l’on ressent des douleurs importantes ou chronique dans le dos.

Les étirements de yoga sont recommandés dans le cadre d’une bonne hygiène de vie mais doivent être adaptés et/ou évités en cas :

- de blessure

- de maladies affectant le dos

- de grossesse

- de vieillesse

Dans ces situations, il est primordial de consulter un thérapeute certifié pour s’assurer que le yoga est adapté à la situation.

Enfin, le yoga pour le dos ne doit pas uniquement se composer d’étirement mais également de renforcement musculaire.

Pour être entre bonne santé, notre dos doit est flexible et stable. Il conviendra donc de renforcer certaines zones, notamment la ceinture abdominale, pour limiter les douleurs dans cette zone du corps, en particulier les douleurs lombaires.

 

En conclusion, le yoga/étirements pour le dos sont recommandés pour se libérer des petites tensions du quotidien. Pour une pratique de yoga douce complémentaire à une autre activité physique plus sportives, je recommande de pratiquer du yin yoga pour détendre son dos.

Pour une pratique de yoga pour le dos complète, je recommande de faire un yoga un peu plus dynamique qui alliera assouplissement et renforcement du centre du corps.

A ce titre, je vous invite à télécharger ma séance de yoga detox (gratuite) : cours de 25 min de yoga dynamique dans lequel je vous fais notamment travailler les torsions et le renforcement de la sangle abdominale (indispensable pour un dos en bonne santé) ainsi que des étirements de tout le corps.

Enfin, pour conserver un dos en bonne santé au quotidien, améliorer sa posture, lutter contre la sédentarité et diminuer son stress, découvrez mon studio de yoga en ligne Yog’it Simple dans lequel je vous accompagne vers une vie en meilleure forme et apaisée.

Namasté


arrêter de stresser

Arrêter de stresser, comment faire concrètement ?

Arrêter de stresser, c’est possible !Arrêter de stresser au quotidien

Pendant longtemps j’ai pensé que le stress était une fatalité, le prix à payer pour vivre un certain style de vie (avoir un métier à responsabilité, vivre dans une grande ville, faire plein d’activités, etc).

En découvrant le yoga j’ai compris que je pouvais lutter contre le stress et que, même si mes conditions de vie étaient un facteur de mon niveau de stress, en réalité le stress est partout et qu’en changeant mon appréhension vis-à-vis du stress j’allais pouvoir arrêter de stresser pour tout.

Après des années d’expérimentation et de yoga je vous dévoile ma méthode pour arrêter de stresser.

  1. Comprendre ce qu’est le stress

Une des choses qui a été fondamentale dans ma réussite à diminuer mon stress était de comprendre réellement ce qu’était le stress.

Pour moi au départ c’était surtout état du à notre société. Dans le cadre de mes formations de yoga j’ai compris que le stress était avant tout un réflexe de notre corps pour éviter une situation de danger.

Notre système nerveux du réflexe du stress est censé s’activer lorsqu’on est face à un danger ce qui nous amène à soit fuir (flight), soit combattre (fight) soit nous cacher/figer (freeze). Le fameux concept de Flight/Fight/Freeze.

Donc si on se met à stresser alors qu’il n’y a pas de véritable situation de danger, cela signifie que notre système se dérègle.

Personnellement, le jour où j’ai pris conscience de cela et que j’ai commencé à réaliser que dans 90% des situations dans lesquelles je stressais il n’y avait pas de danger, c’est le moment où j’ai compris que je pouvais combattre le stress.

Comment gérer son stress dans ce cas : commencer par identifier les situations de stress récurrentes pour couper le réflexe à la source.

 

  1. Identifier ses facteurs de stress

Pour lutter contre le stress il faut à présent identifier les facteurs de stress et rééduquer notre mental pour éviter cette réaction dans ces situations.

Méthode pour arrêter de stresserIl me parait évident de constater que pour une même situation chacun peut avoir une réaction différente. Ce que je vais considérer comme stressant ne le sera pas nécessairement pour quelqu’un d’autre.

C’est la raison pour laquelle je prône l’identification personnelle des facteurs de stress pour arrêter de stresser.

Dans mon cas particulier un des domaines les plus générateurs de stress est le travail. Les deadlines parfois serrées, les objectifs imposés par la hiérarchie, les relations de travail parfois tendues sont autant de facteur de stress. Pour arrêter de stresser au travail, il convient d’identifier ce qui personnellement crée du stress pour savoir quand agir et quoi faire.

Cela peut être par exemple les emails que l’on reçoit le soir et le week-end, la pression de son manager, la sensation que nos recommandations ne sont pas prises en compte, le manque de ressources (humaines et/ou matérielles) qui nous empêchent de délivrer un travail de qualité.

Partir du général dans une situation stressante (la famille, le travail, les transports, etc) et décortiquer chaque situation pour conscientiser et savoir sur quoi agir pour combattre le stress.

 

  1. Modifier son rapport au stress

Une fois ce travail de conscientisation fait, on peut commencer à mettre en place des choses pour arrêter de stresser pour tout.

La première consiste à modifier son rapport au stress.

En comprenant que le stress n’est qu’une réponse physique à une situation et que cette réponse devrait, en principe, avoir lieu uniquement en cas de danger, dès lors que l’on sent le stress nous envahir hors situation de danger, on peut déjà mentalement stopper le réflexe.comment arrêter de stresser

Au départ ce ne sera pas nécessairement facile et on n’y a arrivera pas à chaque fois mais toutes les fois où on aura coupé le stress dans son élan on va rééduquer notre mental et éviter de reproduire cette réaction dans une situation similaire.

C’est la raison pour laquelle c’est important d’identifier en amont nos facteurs de stress pour combattre efficacement le stress en stoppant le réflexe au moment où il se déclenche.

Une autre manière de modifier son rapport au stress est de prendre conscience de la raison pour laquelle telle ou telle situation est facteur de stress.

On se rappelle que le stress est un réflexe de survie lié à un danger. Dès lors très souvent notre propension à utiliser le stress comme réflexe va procéder d’une forme de peur que peut créer la situation.

Pour lutter contre le stress, il convient d’observer si la situation en cause est génératrice de peur.

Je prends un exemple simple : le stress dans les embouteillages. On s’agace facilement quand un problème de trafic vient bousculer notre planning. Cela déclenche la peur d’être en retard, de peut-être manquer un rendez-vous important.

Un autre exemple de cause classique de stress : lorsqu’on reçoit un email de travail avec une deadline serrée. Dans ce cas là notre stress est souvent généré par la peur de ne pas réussir à tout faire dans le temps imparti et/ou d’avoir un mauvais retour de notre client ou de notre manager.

Pour combattre le stress dans ce type de situation, le plus simple est développer son ancrage dans l’instant présent, le moment où il n’y a pas de raison d’avoir peur dans la mesure où la situation que l’on craint ne s’est pas passée.

 

  1. Arrêter de stresser grâce au yoga

Ma méthode ultime pour arrêter de stresser est de pratiquer le yoga.

comment gérer son stressLe yoga va permettre de combattre le stress de deux manières : d’une part sur le plan physique, d’autre part sur le plan mental.

Comment gérer son stress grâce au yoga sur le plan physique :

Tout d’abord en agissant sur certaines parties du corps dans lesquelles se trouvent nos systèmes nerveux du stress et de la détente.

Lorsqu’on se met à stresser alors qu’il n’y a pas de danger, on a un déséquilibre entre notre réflexe du stress qui est suractivé et celui de la détente qui sous utilisé.

En faisant certains exercices d’étirements, notamment de yin yoga, spécifiquement dans la zone des hanches, on réactive notre système nerveux parasympathique (système nerveux de la détente) et on diminue notre stress.

Ensuite on peut physiquement réduire notre stress en réalisant des exercices de respiration. La respiration est directement liée à notre système nerveux. En pratiquant certains exercices de respiration (pranayamas) apaisants comme la respiration abdominale ou la respiration alternée on peut efficacement lutter contre le stress.

Comment déstresser grâce au yoga sur le plan mental :

Comme je l’expliquais plus haut, le meilleur moyen pour arrêter de stresser pour tout c’est de s’ancrer dans l’instant présent en développant sa pleine conscience, ce moment où très souvent la situation qui cause le stress n’existe pas encore.

En philosophie du yoga on parle d’« Ignorance » - Avidya. L’ignorance dont il est question ici est le fait de ne pas savoir ce qui va se passer dans le futur. Pour sortir de cette ignorance, on pratique la méditation et on développe notre ancrage dans l’instant présent, ce moment où il n’a pas de danger donc pas de raison de stresser.

 

Pour combattre votre stress au quotidien, je vous recommande de pratiquer ma routine (gratuite) de 15 minutes de yoga anti-stress qui combine exercices de yoga doux pour détendre les hanches, respiration et méditation.

Vivre une vie sans stress est possible et accessible à tous dès lors qu’on prend conscience de la nature de notre stress et qu’on décide de mettre en place des petites actions au quotidien pour lutter contre le stress.

Rappelez vous que le stress est partout et que pour l’éviter il faut le combattre tous les jours.

Si vous avez envie de mettre en place des actions régulières à travers le yoga pour arrêter de stresser et apprendre à lâcher prise, je vous invite à découvrir mon studio de yoga en ligne Yog’it Simple dans lequel je vous accompagne toute l’année sur cette voie vers une vie plus apaisée.

Namasté

 

 

 

 

 

 

 

 


Respiration-Pranayama : principe et applications en yoga

La respiration - Pranayama - est une des composantes centrales de la pratique de yoga.

Dans les yoga sutras de Patanjali, le concept de Pranayama fait partie des 8 membres du yoga (Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayamas, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi).

C’est la raison pour laquelle les exercices de respiration ont place particulière dans la pratique du yoga.

En fonction des différentes techniques de respiration, on va pouvoir soit ramener de l’énergie dans les corps et le mental soit au contraire les calmer.

La respiration est le pont entre le corps et l’esprit. En contrôlant la respiration on pourra contrôler les agitations du mental et du corps.

Enfin, pratiquer des exercices de pranayamas permet de nous concentrer sur une action en particulier ce qui a pour effet de nous mettre dans un état de pleine conscience.

 

Pranayama : définition

Le terme Pranayama est sanscrit est composé de deux termes :

- Prana : l’énergie

- Yama : contrôler

L’action de respirer en yoga va bien au-delà du simple réflexe naturel.

En yoga, la respiration est un moyen puissant de contrôle et d’action sur notre mental et notre corps.

Concernant le mental, on dit que le souffle et le mental sont comme deux poissons qui nagent en tandem : lorsque l’un prend une direction, l’autre suit. Ainsi en fonction de nos besoins, avec le bon exercice de pranayama on va pouvoir soit augmenter l’énergie soit la baisser.

Pratiquer des exercices de respiration est un des outils les plus efficaces pour réduire son stress et apaiser son mental.

Concernant le corps, en appliquant la bonne technique de respiration, en dirigeant intelligemment le souffle, on peut plus efficacement améliorer sa souplesse ou gagner en force.

 

Respiration Pranayama : 3 exercices pratiques simples

Il existe de nombreux exercices de respiration en yoga. Je choisis de vous présenter les techniques de respiration que j’utilise le plus souvent pour m’apaiser et/ou activer l’énergie dans mon corps.

 

1. La respiration abdominale

La respiration abdominale en yoga est selon moi l’exercice de respiration le plus facile d’accès.

Il s’agit en réalité de la respiration naturelle du corps, celle que l’on devrait spontanément faire dans le cadre de notre réflexe respiratoire.

Toutefois, nos modes de vie sédentaires et les codes de notre société (en particulier les pantalons un peu trop serrés à la taille) nous conduisent à utiliser de moins en moins notre abdomen pour respirer.

La respiration abdominale en yoga consiste à inspirer et expirer avec son ventre.

L’idée ici est d’essayer d’utiliser le moins possible la cage thoracique pour respirer afin de relocaliser la respiration dans le bas du ventre.

Pour aller plus loin, on cherche à allonger l’inspiration et l’expiration en harmonisant le souffle.

Je recommande de faire plusieurs cycles de respiration abdominale en inspirant sur 4 temps et en expirant sur 4 temps. Dès qu’on se sent à l’aise, on peut augmenter le compte.

La respiration abdominale est l’exercice de pranayama le plus accessible pour calmer son stress.

 

2. La respiration yogique

La respiration yogique (parfois appelée également respiration en trois parties) est une technique de respiration dite complète.

Cet exercice de respiration consiste à utiliser tout le tronc pour inspirer et expirer.

On commence par inspirer dans le bas du ventre, puis dans la cage thoracique puis dans les clavicules.

On expire ensuite par les clavicules, puis les côtes puis le bas du ventre.

La respiration yogique est comme une vague dans tout le buste à l’inspiration et à l’expiration.

Cet exercice de respiration permet, comme la respiration abdominale, de calmer le mental et de profiter d’un état de pleine conscience apaisant.

 

3. Kapalabhati

Contrairement aux exercices de pranayama précédents, Kapalabhati est une technique de respiration énergisante.

Appelé également la respiration du feu, cette technique permet d’attiser l’énergie au centre du corps au niveau du plexus solaire (la zone juste en dessous des côtes).

Cet exercice de respiration s’effectue en position assise et consiste à inspirer de manière passive et expirer de manière active en en effectuant des contractions rapides de l’abdomen.

Cette technique de respiration est en réalité un Krya (exercice de purification) mais est souvent utilisé comme un exercice de pranayamas.

Il est contre-indiqué notamment en cas de grossesse ou de difficultés respiratoires.

 

La respiration alternée en yoga : focus sur ses bienfaits

respiration alternée

Nadi shodana, la respiration alternée, est un exercice de respiration très intéressant car il va permettre aussi bien de calmer le mental que de ramener de l’énergie.

Comme son nom l’indique, la respiration alternée consiste à inspirer et expirer alternativement par la narine gauche et la narine droite.

Ce qui est intéressant avec cette technique de respiration est que selon la narine utilisée on va pouvoir atteindre certaines parties du cerveau :

- la narine droite est directement liée à l’hémisphère gauche du cerveau qui gouverne l’énergie yang plutôt dirigée vers l’action ;

- la narine gauche est directement liée à l’hémisphère droit du cerveau qui gouverne l’énergie yin plutôt dirigée vers l’émotion et la détente.

Ainsi, en pratiquant Nadi Sodhana on va pouvoir équilibrer notre énergie et clarifier notre mental.

Retrouvez plus de détails sur comment pratiquer nadi sodhana dans cet article.

 

La respiration en yoga est un des outils les plus puissants pour calmer les agitations du mental et réduire son stress.

L’exercice de respiration que je recommande le plus est la respiration abdominale, celle que j’utilise en particulier tout au long des cours de yin yoga pour aider le corps à se relâcher et apaiser le mental.

Pour ressentir les effets de la respiration en yin yoga, je vous invite à télécharger mon cours gratuit de 30 minutes :

 

J’utilise la respiration, pranayamas, dans chacun de mes cours pour vous aider à vous reconnecter à votre corps et votre esprit, et à ramener l’énergie de vie adéquate en fonction de vos besoins.

Pour pratiquer ensemble découvrez mon studio en ligne Yog’it Simple.

 

Namasté

 

 

 

 

 

 

 


Apprendre à lâcher-prise : 4 solutions hyper efficaces

Lâcher prise, c’est selon moi la chose à appliquer au quotidien pour vivre de manière apaisée et diminuer son stress.

Pour certaines personnes comme moi, ce n’est pas toujours facile. Mais il existe des manières pour apprendre à lâcher prise.

Pratiquer le lacher priseAprès avoir essayer une multitude de techniques pour gagner en sérénité et me libérer de mon stress, telles que :

- mieux m’organiser

- être plus productive

- faire du sport tous les jours

J’ai compris que tout cela n’avait pour effet que d’alourdir ma charge mentale et me créer plus de stress.

C’est en découvrant le yoga que j’ai enfin compris que la clé de mon mieux-être était de pratiquer le lâcher-prise.

Avant de vous dévoiler les solutions qui ont été les plus efficaces pour moi pour apprendre à lâcher prise, je tiens à vous donner ma vision sur ce qu’est le lâcher-prise.

De mon point de vue, savoir lâcher prise, c’est accepter de lâcher le contrôle, accepter de ne pas tout contrôler, de ne pas tout faire parfaitement sans culpabiliser.

Savoir lâcher prise, c’est accepter l’imprévu et accepter l’inconnu.

Les changements de situation imprévus font partie du cycle normal de la vie. Notre réflexe dans ces situations est souvent de lutter, de chercher à rectifier le tir, à contrôler l’incontrôlable.

Le résultat c’est plus de stress, de déception, de colère.

En apprenant à lâcher-prise, on se libère de ces émotions négatives et on retrouve de l’apaisement mental.

A présent, je vous présente 4 solutions que j’applique au quotidien pour lâcher-prise :

 

  1. Faire preuve de non-attachement

On n’en a pas toujours conscience, mais souvent la source de notre stress ou, en général, de notre mal-être est notre projection dans nos désirs.

Parce que l’on imagine une issue dans une situation particulière, parce que qu’on s’attend à ce qu’une personne réagisse de telle ou telle manière, lorsque cela ne se passe pas conformément à ce que l’on attendait, on se crispe, on stresse, on s’inquiète, on se met en colère etc.

Pratiquer le lâcher-prise dans ce genre de situation, c’est accepter de faire preuve de non-attachement par rapport aux choses et idées.

Accepter l’autre dans sa différence, accepter que l’autre puisse avoir une réaction différente de celle que l’on aurait dans une situation similaire tout simplement parce que l’autre a une histoire différente et par conséquent de schémas de pensée différents.

Accepter de se laisser porter par la vague, en agissant dans le mouvement de la vie. Pratiquer le lâcher prise en se laissant porter par le courant, sans lutter lorsque celui-ci nous amène à un endroit différent de celui d’origine, sans peur de lâcher le contrôle.

 

Savoir lâcher prise

 

  1. Faire preuve d’auto-compassion

méditation lacher priseUne autre manière de pratiquer le lâcher prise est d’apprendre à faire preuve d’auto-compassion et de bienveillance vis-à-vis de nous-même.

Nous avons cette tendance à nous autojuger de manière négative en permanence.

Parce que ce qu’on fait n’est jamais suffisant, parce que ce que font les autres est toujours mieux.

Faire preuve de bienveillance en soulignant les choses positives que l’on accomplit au quotidien, en prêtant attention au chemin parcouru plutôt qu’à ce qui reste à faire ou à ce qu’on ne peut pas faire.

Savoir lâcher prise sur l’image que l’on projette de ce que l’on devrait être ou faire et apprendre à s’aimer pour ce que l’on est.

 

  1. S’ancrer dans l’instant présent

Très souvent notre stress et nos émotions sont le fruit de notre projection dans le futur ou le souvenir d’une situation passée.

méditation guidée lâcher priseParce que l’on imagine le pire dans le futur ou que l’on se remémore une situation similaire négative, notre cerveau se met à cogiter à créer du stress ou des émotions négatives comme la peur, l’angoisse, l’inquiétude, la colère, etc.

Pour pratiquer le lâcher prise face à ces réactions du mental, un des meilleurs moyens est de cultiver son ancrage dans l’instant présent, ce moment dans lequel, dans 90% des cas, l’évènement qui déclenche le stress ou l’émotion n’existe pas.

En s’ancrant dans l’instant présent, on apprend à lâcher prise sur ces choses du futur ou du passé qui nous tracassent, on apprend à vivre en pleine conscience.

Pour développer cela, je recommande de suivre des méditations sur le lâcher prise, comme celles que je dispense dans mon studio de yoga en ligne ou celles dispensées par Tara Brach (en anglais).

 

  1. Le yoga : la solution ultime pour apprendre à lâcher prise

comment lâcher prise

J’ai compris et appris comment lâcher prise quand j’ai commencé à pratiquer régulièrement le yoga et à appliquer les principes de la philosophie du yoga dans mon quotidien.

Que ce soit par la pratique physique des asanas (yoga postural), par la méditation, les pranayamas (exercices de respiration), chaque pratique nous invite à pratiquer le lâcher prise, en nous engageant dans cette pratique sans attente particulière.

Il n’a y aucune notion de performance. On pratique en nous laissant guider par les 3 concepts vus plus haut : la bienveillance, l’ancrage dans l’instant présent, le détachement.

Le yoga que je recommande le plus pour apprendre à lâcher prise et cultiver cet état au quotidien est le yin yoga. Si vous voulez tester, je vous propose ce cours gratuit de 30 minutes :

Le yin yoga est la pratique parfaite pour s’ancrer dans l’instant présent et détendre son corps : une vraie relaxation guidée sur le lâcher prise.

 

Apprendre à lâcher prise est à la portée de tous. C’est la voie toute tracée vers une vie sereine et apaisée.

Si vous souhaitez être guidés au quotidien sur cette voie, je vous invite à rejoindre mon studio en ligne yog’it simple où chaque semaine je vous partage un moyen issu de la philosophie du yoga pour lâcher-prise à appliquer sur et en dehors du tapis.

 

Namasté


Se détendre avant de dormir

Se détendre avant de dormir : 3 exercices simples et rapides

Il est important de se détendre avant de dormir en mettant en place des actions simples pour calmer son mental et relâcher les tensions dans son corps.

comment mieux dormirEn effet, les problèmes de sommeil touchent aujourd'hui 47% des français.

Une des raisons qui peut causer ces troubles du sommeil est le fait d’aller se coucher dans un état de stress.

Faire une séance de yoga le soir est un très bon moyen pour calmer ce stress et s'endormir rapidement.

Personnellement je place le sommeil dans le top 3 de mes priorités bien-être (avec le mouvement et l’alimentation) car je sais que c’est un pilier pour assurer ma santé physique et mentale ainsi que ma productivité.

Je vous partage ici mes astuces pour dormir paisiblement avec 3 exercices simples et rapides à mettre en place dans sa routine du soir :

  1. La méditation pour se calmer

 

Il arrive souvent au moment du coucher que notre cerveau se mette à cogiter sévèrement nous empêchant de trouver le calme nécessaire pour nous endormir.

Un très bon moyen de relaxation pour dormir est la méditation. Cet état de pleine conscience nous permet de calmer ces agitations du mental qui sont à l’origine de notre incapacité à dormir rapidement.

Je vous recommande de prendre 3 à 5 minutes chaque soir dans votre lit pour faire un scan corporel et observer vos sensations corporelles puis vous concentrer spécifiquement sur une zone en particulier comme les mains.

Cet exercice va vous permettre de ramener votre attention dans l’instant présent ce qui aura pour effet de réduire votre stress et de vous détendre avant de dormir.

  1. La respiration pour se détendre avant de dormir

Dormir rapidement

Si la méditation vous parait difficile à mettre en place et/ou si vous voulez une technique plus simple à effectuer, vous pouvez faire des exercices de respiration pour dormir.

La respiration – pranayama, est centrale dans le yoga.

L’intérêt de la respiration est double :

> cela permet de calmer directement le mental en agissant sur le système nerveux qui gouverne les réflexes du stress et de la détente ;

> cela nous permet de nous concentrer sur une seule chose, le souffle et donc de nous plonger dans cet état méditatif propice à se détendre avant de dormir.

Il existe différents types d’exercices de respiration pour dormir :

La respiration abdominale : on gonfle le ventre à l’inspiration et on le dégonfle à l’expiration.

La cohérence cardiaque : on inspire et on expire sur le même temps (je recommande plusieurs cycles en comptant 4 temps à l’inspiration et 4 temps à l’expiration).

La respiration alternée : on respire alternativement par la narine gauche (en bouchant l’autre narine) puis la narine droite (en bouchant l’autre narine).

Pour plus de détails sur chacune de ces techniques, je vous à lire mon article de blog sur la respiration.

 

  1. Le Yin yoga pour relâcher les tensions

séance yoga du soir

Souvent quand on pense au sommeil, on néglige une chose : notre corps.

Détendre son corps avant de dormir est un des meilleurs moyens de faciliter le sommeil. Tous mes élèves de mon Studio me disent qu’elles dorment beaucoup mieux depuis qu’elles pratiquent régulièrement du yoga.

Notre corps est comme une éponge. Il intègre tout notre stress accumulé dans la journée et l’enfouit sous des couches. C’est donc indispensable de régulièrement éliminer ces tensions physiques pour mieux dormir.

Selon mon expérience et le retour de mes élèves, le meilleur type de yoga pour dormir c’est le Yin Yoga !

Ce type de yoga permet un assouplissement et une détente profonde du corps et de l’esprit.

En faisant une séance de yin on va pouvoir complètement se décontracter avant de dormir et favoriser un endormissement rapide et profond.

Si vous voulez essayer le Yin Yoga comme relaxation du soir pour bien dormir, vous pouvez télécharger mon cours gratuit de 30 minutes.

 

  1. Mes autres conseils pour se détendre avant de dormir

Yoga détente soir

Voici quelques autres astuces pour dormir que j’utilise au quotidien :

- J’évite (même si c’est durrrrr) les écrans au moins une demi-heure avant de me coucher. Pour cela, je mets mon téléphone en mode avion vers 21h et j’évite de rester trop longtemps devant la télévision ou l’ordinateur.

 

- Je lis 20 à 30 minutes chaque soir.

 

- Je ne bois pas de café (ou autre boisson excitante comme le thé, le coca cola) après 15h. Je privilégie des tisanes apaisantes.

 

- Si je peux, je ne mets pas de réveil le matin (et je me lève toujours dans la même plage horaire mais sans le stress de la sonnerie du réveil)

 

- J’évite le sport en fin de journée après 20h

 

  1. Atelier du sommeil

Si vous souhaitez appliquer cela et savoir comment mieux dormir grâce au yoga, j’organise le dimanche 13 février à 16h, avec une sophrologue, un atelier en ligne mêlant Yin Yoga et sophrologie.

Pendant deux heures, on va vous guider dans une pratique favorisant la relaxation du soir pour bien dormir. Au programme : de la méditation apaisante, des exercices de respirations pour se détendre avant de dormir, du yin yoga et une relaxation finale.

Les effets de la pratique dureront toute la fin de journée (et les jours suivants) et favoriserons l’amélioration de votre sommeil.

Vous pourrez refaire les différents exercices proposés en live dès que vous en ressentirez le besoin grâce au replay.

Et parce qu’on a vraiment envie de vous aider à vous détendre avant de dormir, cet atelier est garanti satisfait ou remboursé !

Je vous invite à tester chacune de ces astuces pour dormir pour trouver celle(s) qui est la plus efficace pour vous pour enfin (re)trouver un sommeil apaisé et réparateur.

Namasté

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Abonnement de yoga en ligne

Pratiquer la pleine conscience : quels bienfaits au quotidien ?

Dans notre société occidentale, force est de constater que le stress est partout.

Il est quasiment impossible à éviter mais il existe des solutions simples et efficaces pour limiter ces effets, dont une en particulier : pratiquer la pleine conscience.

Intégrer la pleine conscience au quotidien est relativement simple et présentent de nombreux bienfaits aussi bien sur le corps que l’esprit.

Réduire son stress et son anxiété

vivre en pleine conscience

Notre stress et notre anxiété sont souvent le résultat de nos peurs.

Peur d’être en retard, peur d’échouer, peur qu’il m’arrive (ou qu’il arrive à proche) quelque chose (un accident, une blessure, une souffrance etc).

Pratiquer la pleine conscience, i.e vivre en étant plus ancré dans l’instant présent, permet de diminuer ces peurs et de calmer le stress qui y est lié.

En particulier, des recherches médicales ont prouvé que pratiquer la pleine conscience aidait à réduire considérablement le stress notamment le stress au travail.

Pour cela je recommande de pratiquer des exercices de respiration pleine conscience simples comme la cohérence cardiaque dès que l’on sent le stress ou l’anxiété nous envahir. Ces exercices de respiration vont permettre de calmer instantanément le stress en 1) agissant directement sur notre système nerveux qui contrôle le réflexe du stress et 2) en calmant notre mental agité en se concentrant sur la respiration.

Pratiquer la pleine conscience pour améliorer ses capacités cognitives

relaxation pleine conscienceNous sommes de plus en plus sollicités par des stimulis externes, notamment via les notifications que l’on reçoit de nos différents appareils (téléphone, ordinateur, tablette, etc).

Un des effets de ces nouveaux modes de vie est de diminuer notre capacité de concentration et de raisonnement. Nous sommes de moins en moins capables de nous concentrer sur une tâche et d’aller au fond des process de réflexion.

Pour éviter cela et conserver, voire développer, nos capacités cognitives, je recommande de pratiquer la méditation pleine conscience.

Les bienfaits de la méditation sont nombreux. En pratiquant la méditation pleine conscience, on éduque notre cerveau à se concentrer sur un objet déterminé (exemple : la respiration, les sensations dans son corps, etc).

Ainsi, on maintient, puis on développe, notre capacité de concentration sur une tâche précise et on améliore nos capacités cognitives.

 

Profiter pleinement de l’instant présent

 

la pleine conscience au quotidienVivre en pleine conscience nous permet de profiter plus de l’instant présent.

Notre hyper connexion, notre tendance à vouloir toujours en faire plus, à nous projeter en permanence dans le futur, peut nous faire passer à côté des belles choses que l’on vit au quotidien.

C’est dans l’instant présent que se trouve le réel bonheur. L’instant présent est la seule chose que l’on a réellement.

Nous projeter en permanence dans le futur peut nous conduire à développer du stress ou de la déception si les choses ne se réalisent pas comme prévu.

Vivre dans le passé peut nous amener à développer de l’amertume ou de la tristesse.

En pratiquant la pleine conscience, on cultive cet ancrage dans l’instant présent et cette capacité à profiter de toutes les joies que nous procure notre vie telle qu’elle est.

 

Pratiquer la pleine conscience pour se reconnecter à son corps

 

Plus on développe notre capacité à vivre en pleine conscience, plus on prend conscience des sensations dans son corps.

Notre corps imprime tout : nos émotions, notre stress, nos douleurs. Parfois ces sensations se logent dans des couches très profondes du corps à tel point qu’on n’y fait même plus attention.

bienfaits méditationEn pratiquant la méditation pleine conscience sous forme de scan corporel, on va pourvoir prendre conscience de ces maux, par ex : une petite tension dans les épaules qui peut être le reflet d’une mauvaise posture ou d’un excès de stress (on dit bien qu’on porte le poids du monde sur nos épaules).

La première étape pour se reconnecter à son corps est cette prise de conscience. Ensuite on va pouvoir pratiquer du yoga en pleine conscience pour libérer ces tensions. Parce qu’on est capable de repérer ces tensions en se reconnectant à son corps, on peut ensuite diriger nos efforts et nos mouvements dans ces zones qui nécessitent d’être relâchées.

C’est selon moi l’un des plus grands bienfaits du yoga : être capable de développer sa capacité d’attention aux sensations du corps pour travailler avec lui et non contre lui, en respect de ses limites et en ciblant efficacement les mouvements dont il a besoin.

Mon type de yoga préféré pour développer cela est le Yin Yoga. Cette technique de yoga doux permet une détente profonde du corps et de l’esprit via des postures simples d’étirements tenues plusieurs minutes immobiles.

On utilise la respiration abdominale pour relâcher le corps plus profondément. On ramène notre attention dans tous les points de tensions pour aider le corps à se relâcher plus facilement. Cette pratique permet donc d’allier les bienfaits du yoga, de la méditation et de la respiration pleine conscience.

Pour tester, je vous invite à télécharger mon cours de 30 min de Yin Yoga gratuit.

 

> Enfin, on peut utiliser toutes les activités qui nous procurent du plaisir et s'employer à les réaliser en pleine conscience, c'est à dire en étant 100% concentrés dessus, comme la course à pied, la couture, la cuisine etc.

 

Pratiquer la pleine conscience est définitivement le meilleur moyen de vivre une vie plus apaisée et de se libérer du stress du quotidien. En développant notre capacité à vivre en pleine conscience, on accroit nos moments de bonheur en arrêtant de passer à côté des belles que l’on vit chaque jour.

Pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien, je vous invite à pratiquer avec moi en ligne via mon studio Yog’it Simple ou rejoindre mes cours en présentiel à Bangkok.

Namasté

 

 

 


yoga matin debutant

Yoga du matin pour débutant : 5 postures pour un réveil en douceur

yoga routine du matinAdopter une routine de yoga doux le matin est le meilleur moyen de limiter le stress dans sa journée !

Même si on débute le yoga, on peut commencer sa journée par des étirements pour se réveiller en douceur, se reconnecter à son corps et prendre une intention positive.

Dans cet article je vous explique les bienfaits du yoga doux du matin, les postures de yoga idéales et les conditions optimales pour un réveil en douceur

Les bienfaits du yoga matinal

Rien de mieux de que faire des étirements pour se réveiller le matin.

Au réveil, le corps est tout raide. Après une nuit quasiment immobile il est important de ramener de la mobilité pour éviter d’ancrer une mauvaise posture.

C’est la raison pour laquelle je recommande de faire une séance de yoga le matin.

Quelques minutes suffisent pour créer de l’espace et éviter les petits maux toute la journée, notamment dans le dos et la nuque toute la journée.

étirements pour se réveillerEn outre, le yoga matinal permet de se mettre dans un état de relaxation dès le matin. Je constate que nous avons cette fâcheuse tendance à foncer tête baissée dans sa To Do de la journée et à générer du stress avant même d’avoir bu son café.

On lit ses emails, on prend connaissance de l’actualité et on se plonge directement dans une ambiance anxiogène ce qui est contreproductif pour toute notre journée et créateur de stress chronique.

Enfin, faire sa séance de yoga le matin nous procure un grand sentiment de satisfaction d’avoir pris ce moment de bien-être pour soi dès le début de la journée.

1. Yoga du matin débutant : 5 postures pour un réveil en douceur

Même si on débute le yoga ou qu’on a que très peu de temps le matin, on peut adopter une routine de yoga simple et efficace.

Voici une petite séance de yoga du matin composée d’étirements pour se réveiller sans brusquer notre corps.

a. La posture de l’enfant – Balasana

Yoga matinal pour débutant 

Ma posture de yoga préférée qui permet d’étirer le dos et de créer de l’espace dans les hanches et les jambes.

On s’assoit sur nos talons, on écarte les genoux plus larges que les hanches, on allonge les bras vers l’avant on ramène la tête vers le sol en gardant le dos le plus long possible.

Il est important dans cette posture de garder, si c’est accessible, les fesses en contact avec les talons.

Si on sent une pression dans les genoux, on peut placer une couverture au niveau de la pliure des genoux (ajuster l’épaisseur en fonction des sensations).

On peut également placer une couverture ou un coussin entre le tapis et le coup de pied si c’est désagréable à cet endroit.

Le but ici n’est pas de toucher le sol avec la tête mais d’allonger la colonne.

Je recommande de rester dans cette posture au moins 5 respirations profondes.

b. Chien tête en haut

Postures de yoga du matin débutant Yoga matinal pour débutant 

C’est posture est idéale pour ouvrir la poitrine et libérer les tensions dans les épaules.

A partir d’une position à plat ventre, on pose les mains au sol proche des côtes, on presse dans le sol pour allonger les bras. On décolle le bassin, les cuisses et les genoux en pressant les coups de pied dans le sol.

Pressez bien le sol avec les mains pour éloigner les épaules des oreilles. Ramenez les omoplates l’une vers l’autre pour ouvrir la poitrine.

On maintient la posture 5 respirations.

c. Chien tête en bas

Yoga matinal pour débutant  Postures de yoga du matin débutant

On repousse le sol avec les mains pour allonger la colonne en envoyant les fessiers vers le ciel.
Lorsqu’on débute, on plie largement les genoux et on ramène la poitrine vers les cuisses en repoussant le sol avec les mains.

Le plus important dans cette posture est d’allonger la colonne. L’étirement à l’arrière des jambes est secondaire donc on garde les genoux pliés aussi longtemps que nécessaire.

On maintient la posture 5 respirations.

d. Uttanasana

Postures de yoga du matin débutant Yoga matinal pour débutant 

Dans cette posture on cherche à monter les hanches vers le ciel et relâcher la tête vers le sol.

Le but n’est pas d’allonger les jambes pour toucher le sol avec les mains mais plutôt de garder le ventre en contact avec les cuisses en pliant autant que nécessaire les genoux ce qui va permettre d’allonger le dos.

En contractant légèrement les cuisses, on va sentir l’étirement à l’arrière des jambes.
On peut également attraper les coudes opposés avec les mains et balancer le buste de droite à gauche pour détendre le bas du dos.

On maintient la posture 5 respirations.

e. Malasana

Yoga matinal pour débutant  Postures de yoga du matin débutant 

Dans cette posture on cherche à créer de l’espace dans les hanches et allonger le dos.

Pour cela, on va plier les genoux vers l’extérieur jusqu’à s’accroupir en écartant les pieds largeur de tapis.

Le dos doit rester le plus long possible. En cas de difficultés à allonger le dos ou plier les genoux, on peut rapprocher les pieds l’un de l’autre et passer sur les orteils.

Une fois installé, on ramène les mains en prière devant le cœur et on place les coudes à l’intérieur des genoux. En pressant les mains l’une contre l’autre, on écarte les genoux vers l’extérieur.

On maintient la posture 5 respirations.

Si vous voulez ajouter des mouvements un peu plus dynamiques pour votre routine de yoga du matin, téléchargez (gratuitement) ce flow détox de 25 minutes.

2. Yoga du matin : les conditions optimales pour un réveil en douceur

Pour faire de cette routine de yoga matinale un succès, il est important de se mettre dans les meilleures dispositions pour bénéficier de tous les bienfaits et ne pas laisser tomber au bout de 3 jours.

yoga matinalPour cela je recommande de :

- noter dans son agenda son créneau de pratique pour penser à programmer son réveil
- préparer son coin de pratique la veille au soir en sortant sa tenue et son tapis
- utiliser une lumière tamisée douce
- ne pas consulter son téléphone avant la pratique
- se préparer un thé ou un jus de fruit à boire avant ou juste après la pratique
- ne pas se mettre la pression et juste apprécier les sensations dans son corps sans jugement
- utiliser une feel good playlist avec ses titres préférés qui donnent la pêche pour toute la journée

N’attendez pas le bon moment pour adopter votre routine de yoga matinale. Le yoga est accessible à tous et commencer par des étirements pour se réveiller et le meilleur moyen de débuter le yoga.

Namasté


YOGA VS SPORT

J’écoutais récemment une émission de radio dans laquelle des médecins rappelaient l’importance de faire une activité physique pour éviter le stress chronique.

Avant d’exposer, la différence entre le yoga et le sport (et ma préférence entre ces deux activités physiques), je tiens à préciser que les deux efficaces et excellentes pour réduire son stress.

Tout ce que je vais présenter ici n’est que le reflet de mon point de vue 😊

Mais selon moi, les deux approches sont assez différentes et méritent une petite comparaison pour vous aider à faire votre choix ou peut-être, comme moi, à les combiner.

Encore récemment une élève de mon Studio de yoga en ligne Yog’it Simple m’écrivait en me disant qu’elle souhaitait se désabonner car elle s’était inscrite à « une autre activité sportive » et qu’elle n’avait pas le temps de cumuler les deux (ce qui est totalement compréhensible).

Toutefois, le fait qu’elle ait associé les cours de yoga à une activité sportive à attirer mon attention.

Je pense que dans l’inconscient collectif, faire du yoga (dynamique) relève d’une forme d’activité sportive. Et je comprends tout à fait cette vision car moi-même quand j’ai démarré le yoga il y a quelques années c’était dans une démarche sportive : je voulais renforcer mon corps en gardant des muscles fins. J’étais très loin d’imaginer que derrière cette pratique existait une vraie philosophie et encore moins qu’elle allait m’aider à réduire mon stress.

Il est vrai que beaucoup de types de yoga tendances en ce moment sont des yogas dynamiques (vinyasa, jivamukti, hot yoga, power yoga, etc) qui permettent de sculpter le corps. J’ai pour a part gagner énormément en force depuis que je fais du yoga.

J’accorde une part importante au renforcement musculaire (en particulier les abdos) dans mes cours car un corps en bonne santé nécessite d’être tonique.

La confusion entre sport et yoga est légitime. D’ailleurs le yoga contemporain a été très influencé par la gymnastique c’est une des raisons pour laquelle on enseigne principalement le yoga sous cette forme d’enchainement de postures sur le tapis.

Mais clairement selon moi le yoga n’est pas du sport. Vous pouvez gagner en force grâce au yoga, améliorer votre condition physique, mais ce qui caractérise le yoga est la philosophie derrière.

1.       Yoga vs sport : l’absence de compétition

La philosophie est l’aspect du yoga qui a complètement changé mon rapport à l’activité physique.

Pourquoi ? parce que je ne suis pas une compétitrice dans l’âme 🙈. Je ne suis pas le genre de personne à se dépasser physiquement. J’aime bouger mon corps, le renforcer et l’assouplir mais je n’ai pas envie de me faire crier dessus pour faire une pompe en plus ou risquer de me blesser.

J’ai trouvé cette bienveillance dans le yoga : faire des pauses dès qu’on en ressent le besoin, travailler avec son corps et non contre lui.

Donc si vous aussi vous avez envie de bouger votre corps sans pression, le yoga est fait pour vous.

Mais si vous êtes compétiteur dans l’âme, je pense que le sport est plus adapté.

Enfin si vous avez envie de ces 2 ambiances, vous pouvez combiner les deux pratiques physiques.

2.       Yoga vs Sport : le bien être mental

Faire du sport vous permettra surement de vous sentir mieux dans votre tête du simple fait que le sport permet réellement de réduire le stress.

Mais selon moi le gros plus du yoga est la richesse de la philosophie derrière. Le yoga est avant tout une philosophie, un art de vivre. Voici quelques exemples d’apprentissages issus de la philosophie du yoga que j’utilise au quotidien pour me sentir mieux :

> ne pas me laisser guider par mon égo : ce principe que j’ai réellement appris en cours de yoga m’a permis d’éviter de faire des choix dans ma vie qui ne correspondaient pas réellement à mes envies comme acheter un appartement car tout le monde le faisait autour de moi ou travailler plus pour monter en grade et devenir manager car ça me semblait être la voie naturelle d’évolution professionnelle.

> lâcher prise : je suis naturellement très agacée. J’ai compris grâce au yoga que le meilleur moyen d’éviter ce stress du quotidien était d’accepter les situations que je ne pouvais pas contrôler ou changer. Exemple récent : j’ai tourné un cours de yoga pendant une heure et je me suis rendu compte que ça n’avait pas filmé. Plutôt que de m’énerver contre moi j’ai lâché prise. Je n’ai pas laissé l’agacement que procurait cette situation prendre le dessus.

> revenir à l’essentiel : grâce au yoga j’ai compris qu’il était dans mon intérêt de revenir à des choses plus simples, à éviter de m’éparpiller car j’ai cette tendance à toujours vouloir faire de nouvelles choses et m’épuiser.

> surmonter mes peurs : grâce au yoga j’ai surmonté ma peur de me lancer dans cette nouvelle activité de professeure de yoga, j’ai accepté de quitter mon CDI confortable pour une vie d’ascenseur émotionnel.

Si ça vous intéresse de voir en quoi le yoga peut vous aider mentalement au quotidien, découvrez mon studio de yoga en ligne dans lequel j’aide les personnes débordées qui vivent à mille à l’heure (comme moi 😊) à réduire le stress et leur charge mentale.

3.       Yoga vs sport : la respiration

C’est en faisant du yoga que j’ai réappris à respirer.

En cours de sport on nous invite de manière régulière à utiliser le souffle dans notre pratique, c’est indéniable.

Mais le focus porté sur la respiration est bien plus important en yoga et bien plus varié.

On travaille différents types de respiration, avec souvent des exercices dédiés (en dehors de postures) qui permettent de détendre plus profondément le mental.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire mon article de blog sur ce sujet.

4.       Yoga vs sport : la méditation

Le sport peut amener à une forme de méditation car cela requiert en général une grande capacité de concentration.

Mais en yoga, la méditation à part entière fait partie intégrante de la pratique. Comme pour la respiration, on va l’expérimenter indépendamment de la pratique physique.

5.       Yoga vs sport : la spiritualité

Avec le yoga a une dimension spirituelle qui n’existe pas dans le sport et qui permet au pratiquant d’avancer dans sa quête de sens.

Le bilan :

D’un point de vue des effets physiques, le yoga comme le sport vont permettre de réduire le stress (rappelez-vous, le stress est un réflexe du corps donc tout se passe dans les systèmes nerveux et hormonal).

Si vous avez envie de faire une pratique physique respectueuse de vos limites avec une dimension plus mentale et spirituelle, le yoga est selon moi plus adapté.

Si vous rechercher plutôt une activité centrée sur la performance physique et l’esprit d’équipe (pour certains sports), le sport vous conviendra mieux.

Enfin si comme moi, vous avez envie d’un mix des deux, vous pouvez faire du sport et du yoga 😊

J’espère que cela vous aura été utile pour mieux comprendre l’intérêt de faire du sport et/ou du yoga.

En tout état de cause, bougez ! Le mouvement c’est la vie.

Si vous avez envie de bouger façon Yoga, je vous offre ce flow detox (dynamique) de 30 minutes :

Namasté


(RE)APPRENDRE A S’AIMER POUR MOINS STRESSER

Et si notre stress était lié à notre manque d’amour de nous ?

Combien de fois vous êtes-vous senti mal à l’aise à l’idée :

✔ de faire une présentation professionnelle ?

✔ de vous rendre à un premier rendez-vous ?

✔ de la parole en public ?

Est-ce que dans ces situations, vous vous sentiez stressés parce que :

✔ vous aviez peur de mal faire ?

✔ vous aviez peur de ne pas plaire ?

✔ vous aviez l’impression que ce que vous faisiez/disiez était moins bien que ce que d’autres à votre place faisaient ou disaient ?

Je fais le constat, particulièrement ces deux dernières années, qu’on a cette fâcheuse tendance à être particulièrement dur.e vis-à-vis de nous-même, à se focaliser plus sur le négatif que sur le positif, à se comparer aux autres en considérant que ce qu’ils font est mieux que ce qu’on fait, à interpréter tous les signaux extérieurs comme des messages négatifs.

Un des effets de ce schéma de pensées est de nourrir notre stress : parce qu’on ne se sent pas légitime on stresse à l’idée de dire ou de faire quelque chose.

Personnellement c’est quelque chose que je vis en particulier en ce moment dans ma vie professionnelle.

Ça a commencé au moment de ma reconversion professionnelle, de responsable juridique à professeure de yoga.

Après une carrière de 8 ans dans le droit, je me sentais parfaitement à l’aise avec ce que je faisais. J’assumais ce que je disais, j’assumais mon rôle, je n’avais pas peur de ce que les gens pouvaient penser de moi et je ne stressais pas à l’idée m’imposer, de faire passer mes idées, de défendre mes dossiers.

A partir du moment où j’ai commencé à enseigner le yoga, ça a été la douche froide. Du jour au lendemain j’ai complètement perdu cette confiance en moi et j’ai commencé à remettre en cause qui j’étais et ce que je faisais avec toujours les mêmes réflexes :

✔ je ne suis pas légitime

✔ ce que font les autres est beaucoup mieux que ce que je fais

✔ je n’en fait pas assez

✔ je ne suis pas à la hauteur

Au fil des mois j’ai réussi à dépasser ces réflexes de pensée mais dès que j’entreprends quelque chose de nouveau, cette petite voix (négatives) dans ma tête revient et provoque du stress.

Comment changer cette manière de nous voir, (ré)apprendre à s’aimer et réduire ainsi son stress ?

J’ai trouvé dans la philosophie du yoga deux concepts pour 1) voir le positif en nous et 2) arrêter de se comparer aux autres.

1.       S’aimer à nouveau en faisant preuve de bienveillance vis-à-vis de soi même

Pour s’aimer pleinement et arrêter de stresser quand on a l’impression de ne pas faire les choses suffisamment bien, il convient d’appliquer le concept d’Ahimsa – la non-violence – visée dans les Yoga Sutras de Patanjali.

Même si dans ce texte Ahimsa est un Yama, i.e les règles que l’ont va appliquer dans nos relations vis-à-vis des autres, on va en premier lieu appliquer Ahimsa à soi-même.

Faire de bienveillance par rapport à ce qu’on fait, se sortir de ce schéma de pensées négatives par rapport à nous, valoriser nos succès plutôt que ce qu’on considère être nos échecs, éprouver de la gratitude pour toutes nos victoires (grandes ou petites) du quotidien, apprécier le chemin parcouru plutôt que se focaliser sur ce qu’il reste à faire.

 Enfin, faire preuve de bienveillance vis-à-vis de soi-même, de non-violence, c’est aussi accepter de ne pas tout faire sans culpabiliser, accepter de prendre une pause quand on en a besoin, accepter de ne pas pousser à outrance son corps et son mental pour essayer de toujours mieux faire.

 (Ré)apprendre à s’aimer tel que l’on est c’est la première étape pour une vie plus apaisée et moins stressée.

2.       Ne pas chercher à reproduire ce que font les autres mais à apprécier ce qu’on est capable de faire

Je constate qu’on peut avoir cette fâcheuse tendance à considérer que les autres font mieux que nous et peut être essayer de reproduire ce qu’ils font souvent parce qu’on se sent inspiré par eux.

Dans les yoga sutras de Patanjali, on retrouve le concept d’Asteya – le fait de ne pas voler, la non convoitise, dans la liste des Yamas.

Même si on ne se retrouve pas dans une situation littérale de vol, le fait de vouloir s’approprier le travail de quelqu’un d’une manière ou d’une autre, mais avec une intention noble, est quelque chose que l’on souhaitera éviter en application de ce principe.

Au-delà de la règle morale derrière Asteya, il y a ici un vrai intérêt personnel : nous sommes par définition en tant qu’être humain unique. Nous n’avons pas besoin de ressembler à d’autres personnes pour être apprécié ou pour s’apprécier, s’aimer soi-même.

L’amour de soi passe par l’acceptation de qui on est sans comparaison. Les autres ne font pas mieux, il faut différemment. Ce qui fonctionne pour eux ne doit pas nécessairement fonctionner pour nous.

On a le droit de faire les choses différemment, sans considérer que c’est moins bien.

Parce qu’à chercher à reproduire ce que font les autres, à s’approprier quelque chose qui ne nous ressemble pas, on s’expose à une deuxième dose de stress quand on obtient pas les résultats espérés.

3 . Comment cultiver son amour de soi au quotidien et réduire son stress

 a.       Commencer sa journée avec une intention positive

Prendre un instant pour écrire chaque matin notre intention positive du jour comme « j’accepte d’aller à mon rythme », « je suis capable d’accomplir mes rêves », « je mérite ma place », etc.

b.       Finir sa journée avec un moment de réflexion sur ce qu’on a accompli

Au moment d’aller se coucher se remémorer mentalement ou écrire sur un journal trois gratitudes pour les choses positives que l’on a accompli dans la journée, grandes comme petites.

Par exemple :

- avoir fini ça to do

- avoir osé dire non

- avoir couper son téléphone pro le soir

- avoir pris du temps pour soi

Etc

c.       Intégrer physiquement les concepts d’Ahimsa et d’Asteya en pratiquant du yoga

Personnellement ce qui fonctionne le mieux pour moi pour développer cette bienveillance à mon égard, c’est d’appliquer Ahimsa et Asteya dans ma pratique physique du yoga car je ressens instantanément les effets. Et comme je peux le vivre sur mon tapis je sais que je peux le vivre en dehors.

Si vous voulez essayer, vous pouvez télécharger gratuitement mon cours de 30 minutes de yin yoga pour vous rendre compte du pouvoir de la pratique du yoga sur le mental.

Et pour aller beaucoup plus loin dans le développement de votre amour pour vous et cultiver votre confiance en vous je vous invite à découvrir mon studio en ligne Yog’it Simple. Tout le mois de novembre sera dédié à l’Amour de Soi pour vivre une vie plus sereine et moins stressée.

Namasté