S’ancrer dans l’instant présent, c’est la solution pour diminuer son stress.

Quand j’étais jeune, on faisait référence au fameux « carpe diem » – cueille la vie – qui prônait de vivre dans le plaisir de ce qui se passait à l’instant présent.

Vivre dans l’instant présent va nous permettre de profiter des joies de la vie, de développer notre sentiment de gratitude par rapport à ce qui se passe, et bien plus encore !

Dans les yoga sutras de Patanjali, le « but » du yoga (s’il devait y en avoir un) est le « Samadhi » – la libération.

Cette notion est difficile à percevoir pour moi. Je vois cela comme un idéal à atteindre plus que comme quelque chose de réellement tangible.

Un de mes professeurs nous disait que dès lors qu’on considérait être en état de Samadhi, cela voulait dire qu’on y n’était plus.

J’ai choisi d’aborder le yoga comme une boite à outil pratique et applicable dans notre vie occidentale et j’en suis venue à la conclusion que le but du yoga serait surement cet ancrage dans l’instant présent.

Les yoga sutras nous enseignent que l’ancrage dans l’instant présent permet d’éviter les causes de souffrances.

On va voir qu’en cultivant cela, on va trouver une des solutions les plus efficaces pour réduire notre stress.

1.       Pourquoi s’ancrer dans l’instant présent nous permet de réduire notre stress

Quelques exemples pour illustrer mon propos :

–          Je reçois une email le soir sur quelque chose que je dois faire dès que possible. Mon stress est lié est la réaction possible de mon collègue, mon supérieur, mon client (etc) si je ne fais pas la chose rapidement.

–          Je suis en retard pour un rendez-vous important. Je crains les conséquences de ce retard alors qu’au moment où je stresse il n’y a pas encore de conséquences. Ce retard peut n’entraîner aucune conséquence si la personne que je dois rencontrer est aussi en retard ou si mon retard l’indiffère par exemple.

–          J’ai échoué à un examen une première fois et je retente le coup. Mon stress va être lié à l’échec passé alors que la situation actuelle est totalement différente.

Notre stress est souvent lié à une peur qu’un évènement passé se reproduise ou à une peur qu’un évènement futur se produise.

Notre peur est donc la conséquence de notre Ignorance – Avidya – telle que décrite dans les yoga sutras de Patanjali.

Avidya est un klesha – cause de souffrance. C’est même le principal klesha car tous les autres kleshas découlent d’Avidya.

Comment combattre cette cause de souffrance ? En ne nous laissant pas guider par notre Ignorance : en vivant dans l’instant présent, le seul moment de vérité.

Dans la majorité des situations de stress, si on s’ancre dans l’instant sans se projeter dans une situation future, par définition fausse au moment du stress car elle n’existe pas encore, on diminue drastiquement le stress.

2.       Comment cultiver cet ancrage dans l’instant présent grâce au yoga ?

Le yoga offre de nombreux outils pour s’ancrer dans l’instant présent

 

 

–          Faire preuve de gratitude

Au sutra II 42, Patanjali nous invite à faire preuve de contentement – Samtosha – pour atteindre le plus haut degré de bonheur.

« Par la pratique du Samtosha, on connait le plus haut degré de bonheur » – traduction Françoise Mazet.

Le contentement selon Patanjali ne signifie pas « se contenter » des choses mais « être content », i.e éprouver de la gratitude pour les choses que l’on vit et qui nous entourent.

Parce qu’on est souvent dans la projection d’une situation meilleure qui pourrait arriver ou dans le regret d’une situation passée, on passe à côté de ce qui déroule en ce moment.

En prenant la peine d’éprouver de la gratitude pour ce qui se passe au moment présent, on développe notre ancrage dans cet instant présent et on limite l’automatisme de notre cerveau à se projeter.

Un exercice simple à faire est des prendre un moment dans la journée (ex : quand on se brosse les dents ou au moment où on se met au lit) pour se rappeler trois choses positives que l’on a vécues dans la journée.

–          Développer sa capacité de concentration

L’évolution de notre société nous amène à une baisse de notre concentration. Notre cerveau est constamment sollicité par des distractions externes comme les emails et les réseaux sociaux.

On passe de plus en plus de temps sur nos réseaux sociaux (moi la première ☹) et on a de plus en plus de mal à rester concentré sur ce qu’on est en train de faire, sur ce qui se passe ici et maintenant.

Or ce manque de concentration va générer du stress car on va perdre en efficacité, on va passer à côté d’une situation plaisante, on va potentiellement se projeter vers une situation future stressante.

Le yoga fait de la concentration – Dharana – une étape essentielle à la Libération – Samadhi – évoquée plus haut.

Développer notre capacité à nous concentrer sur un secteur déterminé pour nous ancrer dans l’instant présent. Dans la pratique dynamique du yoga, notre concentration est particulièrement stimulée pour réussir à effectuer les différentes postures.

Pratiquer des équilibres permettra de développer grandement sa concentration.

Et c’est un préalable à notre capacité de méditation.

–          Méditer

La méditation pleine conscience est la pratique favorisant l’ancrage dans l’instant présent par excellence.

Au sutra III- 2, Patanjali nous dit « Dhyana [la méditation] est le fait de maintenir une attention exclusive sur un seul point » (traduction Françoise Mazet).

Dans son commentaire Françoise Mazet nous explique que « dans la concentration [Dharana], c’est le mental qui est sollicité. Dans la méditation [Dhyana], c’est la conscience profonde. »

Notre capacité de concentration prolongée sur une seule chose déterminée nous permet de méditer et donc de nous ancrer encore plus profondément dans l’instant présent, là où 90% des causes de stress seront éliminées.

La méditation est une vraie gymnastique du cerveau. Ça demande un entrainement. Je recommande donc de commencer par des petites sessions de 5/10 min chaque jour puis d’augmenter au fur et à mesure des pratiques.

Il existe aujourd’hui de nombreuses applications pour méditer comme Calm ou Petit Bambou.

Mon exercice de méditation préféré consiste à faire un scan corporel (prendre conscience des sensations dans son corps, soit le corps entier, soit une zone spécifique comme les mains, soit la respiration).

Pratiquer du yoga doux ou dynamique vous aidera à développer votre ancrage dans l’instant présent. La pratique selon moi la plus efficace est le yin Yoga qui nous amène à nous concentrer sur nos sensations et à développer de la bienveillance et de la gratitude pour notre corps.

Si vous voulez expérimentez cela, je vous invite à télécharger mon cours de 30 minutes de yin yoga (gratuit).

Et pour aller plus loin et intégrer une pratique de yoga axée sur la réduction du stress, découvrez mon studio de yoga en ligne Yog’it Simple dans lequel j’ai les personnes qui vivent à 100 à l’heure à diminuer leur stress et leur charge mentale en arrêtant de tout contrôler sans culpabiliser.

Namasté