La respiration – Pranayama – est une des composantes centrales de la pratique de yoga.
Dans les yoga sutras de Patanjali, le concept de Pranayama fait partie des 8 membres du yoga (Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayamas, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi).
C’est la raison pour laquelle les exercices de respiration ont place particulière dans la pratique du yoga.
En fonction des différentes techniques de respiration, on va pouvoir soit ramener de l’énergie dans les corps et le mental soit au contraire les calmer.
La respiration est le pont entre le corps et l’esprit. En contrôlant la respiration on pourra contrôler les agitations du mental et du corps.
Enfin, pratiquer des exercices de pranayamas permet de nous concentrer sur une action en particulier ce qui a pour effet de nous mettre dans un état de pleine conscience.
Pranayama : définition
Le terme Pranayama est sanscrit est composé de deux termes :
– Prana : l’énergie
– Yama : contrôler
L’action de respirer en yoga va bien au-delà du simple réflexe naturel.
En yoga, la respiration est un moyen puissant de contrôle et d’action sur notre mental et notre corps.
Concernant le mental, on dit que le souffle et le mental sont comme deux poissons qui nagent en tandem : lorsque l’un prend une direction, l’autre suit. Ainsi en fonction de nos besoins, avec le bon exercice de pranayama on va pouvoir soit augmenter l’énergie soit la baisser.
Pratiquer des exercices de respiration est un des outils les plus efficaces pour réduire son stress et apaiser son mental.
Concernant le corps, en appliquant la bonne technique de respiration, en dirigeant intelligemment le souffle, on peut plus efficacement améliorer sa souplesse ou gagner en force.
Respiration Pranayama : 3 exercices pratiques simples
Il existe de nombreux exercices de respiration en yoga. Je choisis de vous présenter les techniques de respiration que j’utilise le plus souvent pour m’apaiser et/ou activer l’énergie dans mon corps.
1. La respiration abdominale
La respiration abdominale en yoga est selon moi l’exercice de respiration le plus facile d’accès.
Il s’agit en réalité de la respiration naturelle du corps, celle que l’on devrait spontanément faire dans le cadre de notre réflexe respiratoire.
Toutefois, nos modes de vie sédentaires et les codes de notre société (en particulier les pantalons un peu trop serrés à la taille) nous conduisent à utiliser de moins en moins notre abdomen pour respirer.
La respiration abdominale en yoga consiste à inspirer et expirer avec son ventre.
L’idée ici est d’essayer d’utiliser le moins possible la cage thoracique pour respirer afin de relocaliser la respiration dans le bas du ventre.
Pour aller plus loin, on cherche à allonger l’inspiration et l’expiration en harmonisant le souffle.
Je recommande de faire plusieurs cycles de respiration abdominale en inspirant sur 4 temps et en expirant sur 4 temps. Dès qu’on se sent à l’aise, on peut augmenter le compte.
La respiration abdominale est l’exercice de pranayama le plus accessible pour calmer son stress.
2. La respiration yogique
La respiration yogique (parfois appelée également respiration en trois parties) est une technique de respiration dite complète.
Cet exercice de respiration consiste à utiliser tout le tronc pour inspirer et expirer.
On commence par inspirer dans le bas du ventre, puis dans la cage thoracique puis dans les clavicules.
On expire ensuite par les clavicules, puis les côtes puis le bas du ventre.
La respiration yogique est comme une vague dans tout le buste à l’inspiration et à l’expiration.
Cet exercice de respiration permet, comme la respiration abdominale, de calmer le mental et de profiter d’un état de pleine conscience apaisant.
3. Kapalabhati
Contrairement aux exercices de pranayama précédents, Kapalabhati est une technique de respiration énergisante.
Appelé également la respiration du feu, cette technique permet d’attiser l’énergie au centre du corps au niveau du plexus solaire (la zone juste en dessous des côtes).
Cet exercice de respiration s’effectue en position assise et consiste à inspirer de manière passive et expirer de manière active en en effectuant des contractions rapides de l’abdomen.
Cette technique de respiration est en réalité un Krya (exercice de purification) mais est souvent utilisé comme un exercice de pranayamas.
Il est contre-indiqué notamment en cas de grossesse ou de difficultés respiratoires.
La respiration alternée en yoga : focus sur ses bienfaits
Nadi shodana, la respiration alternée, est un exercice de respiration très intéressant car il va permettre aussi bien de calmer le mental que de ramener de l’énergie.
Comme son nom l’indique, la respiration alternée consiste à inspirer et expirer alternativement par la narine gauche et la narine droite.
Ce qui est intéressant avec cette technique de respiration est que selon la narine utilisée on va pouvoir atteindre certaines parties du cerveau :
– la narine droite est directement liée à l’hémisphère gauche du cerveau qui gouverne l’énergie yang plutôt dirigée vers l’action ;
– la narine gauche est directement liée à l’hémisphère droit du cerveau qui gouverne l’énergie yin plutôt dirigée vers l’émotion et la détente.
Ainsi, en pratiquant Nadi Sodhana on va pouvoir équilibrer notre énergie et clarifier notre mental.
Retrouvez plus de détails sur comment pratiquer nadi sodhana dans cet article.
La respiration en yoga est un des outils les plus puissants pour calmer les agitations du mental et réduire son stress.
L’exercice de respiration que je recommande le plus est la respiration abdominale, celle que j’utilise en particulier tout au long des cours de yin yoga pour aider le corps à se relâcher et apaiser le mental.
Pour ressentir les effets de la respiration en yin yoga, je vous invite à télécharger mon cours gratuit de 30 minutes :
J’utilise la respiration, pranayamas, dans chacun de mes cours pour vous aider à vous reconnecter à votre corps et votre esprit, et à ramener l’énergie de vie adéquate en fonction de vos besoins.
Pour pratiquer ensemble découvrez mon studio en ligne Yog’it Simple.
Namasté
D'autres articles :
22/11/2021
YOGA VS SPORT
Pour diminuer son stress il est important de faire une activité physique (exemple : yoga, sport). J’écoutais récemment une émission de…
08/11/2021
(RE)APPRENDRE A S’AIMER POUR MOINS STRESSER
Je fais le constat, particulièrement ces deux dernières années, qu’on a cette fâcheuse tendance à être particulièrement dur.e vis-à-vis de…