Adopter une routine de yoga doux le matin est le meilleur moyen de limiter le stress dans sa journée !

Même si on débute le yoga, on peut commencer sa journée par des étirements pour se réveiller en douceur, se reconnecter à son corps et prendre une intention positive.

Dans cet article je vous explique les bienfaits du yoga doux du matin, les postures de yoga idéales et les conditions optimales pour un réveil en douceur

Les bienfaits du yoga matinal

Rien de mieux de que faire des étirements pour se réveiller le matin.

Au réveil, le corps est tout raide. Après une nuit quasiment immobile il est important de ramener de la mobilité pour éviter d’ancrer une mauvaise posture.

C’est la raison pour laquelle je recommande de faire une séance de yoga le matin.

Quelques minutes suffisent pour créer de l’espace et éviter les petits maux toute la journée, notamment dans le dos et la nuque toute la journée.

En outre, le yoga matinal permet de se mettre dans un état de relaxation dès le matin. Je constate que nous avons cette fâcheuse tendance à foncer tête baissée dans sa To Do de la journée et à générer du stress avant même d’avoir bu son café.

On lit ses emails, on prend connaissance de l’actualité et on se plonge directement dans une ambiance anxiogène ce qui est contreproductif pour toute notre journée et créateur de stress chronique.

Enfin, faire sa séance de yoga le matin nous procure un grand sentiment de satisfaction d’avoir pris ce moment de bien-être pour soi dès le début de la journée.

1. Yoga du matin débutant : 5 postures pour un réveil en douceur

Même si on débute le yoga ou qu’on a que très peu de temps le matin, on peut adopter une routine de yoga simple et efficace.

Voici une petite séance de yoga du matin composée d’étirements pour se réveiller sans brusquer notre corps.

a. La posture de l’enfant – Balasana

Ma posture de yoga préférée qui permet d’étirer le dos et de créer de l’espace dans les hanches et les jambes.

On s’assoit sur nos talons, on écarte les genoux plus larges que les hanches, on allonge les bras vers l’avant on ramène la tête vers le sol en gardant le dos le plus long possible.

Il est important dans cette posture de garder, si c’est accessible, les fesses en contact avec les talons.

Si on sent une pression dans les genoux, on peut placer une couverture au niveau de la pliure des genoux (ajuster l’épaisseur en fonction des sensations).

On peut également placer une couverture ou un coussin entre le tapis et le coup de pied si c’est désagréable à cet endroit.

Le but ici n’est pas de toucher le sol avec la tête mais d’allonger la colonne.

Je recommande de rester dans cette posture au moins 5 respirations profondes.

b. Chien tête en haut

C’est posture est idéale pour ouvrir la poitrine et libérer les tensions dans les épaules.

A partir d’une position à plat ventre, on pose les mains au sol proche des côtes, on presse dans le sol pour allonger les bras. On décolle le bassin, les cuisses et les genoux en pressant les coups de pied dans le sol.

Pressez bien le sol avec les mains pour éloigner les épaules des oreilles. Ramenez les omoplates l’une vers l’autre pour ouvrir la poitrine.

On maintient la posture 5 respirations.

c. Chien tête en bas

On repousse le sol avec les mains pour allonger la colonne en envoyant les fessiers vers le ciel.
Lorsqu’on débute, on plie largement les genoux et on ramène la poitrine vers les cuisses en repoussant le sol avec les mains.

Le plus important dans cette posture est d’allonger la colonne. L’étirement à l’arrière des jambes est secondaire donc on garde les genoux pliés aussi longtemps que nécessaire.

On maintient la posture 5 respirations.

d. Uttanasana

Dans cette posture on cherche à monter les hanches vers le ciel et relâcher la tête vers le sol.

Le but n’est pas d’allonger les jambes pour toucher le sol avec les mains mais plutôt de garder le ventre en contact avec les cuisses en pliant autant que nécessaire les genoux ce qui va permettre d’allonger le dos.

En contractant légèrement les cuisses, on va sentir l’étirement à l’arrière des jambes.
On peut également attraper les coudes opposés avec les mains et balancer le buste de droite à gauche pour détendre le bas du dos.

On maintient la posture 5 respirations.

e. Malasana

Dans cette posture on cherche à créer de l’espace dans les hanches et allonger le dos.

Pour cela, on va plier les genoux vers l’extérieur jusqu’à s’accroupir en écartant les pieds largeur de tapis.

Le dos doit rester le plus long possible. En cas de difficultés à allonger le dos ou plier les genoux, on peut rapprocher les pieds l’un de l’autre et passer sur les orteils.

Une fois installé, on ramène les mains en prière devant le cœur et on place les coudes à l’intérieur des genoux. En pressant les mains l’une contre l’autre, on écarte les genoux vers l’extérieur.

On maintient la posture 5 respirations.

Si vous voulez ajouter des mouvements un peu plus dynamiques pour votre routine de yoga du matin, téléchargez (gratuitement) ce flow détox de 25 minutes.

2. Yoga du matin : les conditions optimales pour un réveil en douceur

Pour faire de cette routine de yoga matinale un succès, il est important de se mettre dans les meilleures dispositions pour bénéficier de tous les bienfaits et ne pas laisser tomber au bout de 3 jours.

Pour cela je recommande de :

– noter dans son agenda son créneau de pratique pour penser à programmer son réveil
– préparer son coin de pratique la veille au soir en sortant sa tenue et son tapis
– utiliser une lumière tamisée douce
– ne pas consulter son téléphone avant la pratique
– se préparer un thé ou un jus de fruit à boire avant ou juste après la pratique
– ne pas se mettre la pression et juste apprécier les sensations dans son corps sans jugement
– utiliser une feel good playlist avec ses titres préférés qui donnent la pêche pour toute la journée

N’attendez pas le bon moment pour adopter votre routine de yoga matinale. Le yoga est accessible à tous et commencer par des étirements pour se réveiller et le meilleur moyen de débuter le yoga.

Namasté