Le Yin yoga : Mon meilleur allié contre le stress du quotidien

Quand je travaillais encore en entreprise j’avais régulièrement des coups de stress liés à mon mode de vie.

J’avais des journées à rallonge, je courais pour prendre le métro, arriver à l’heure à mes réunions, faire mes courses etc.

J’avais mon téléphone professionnel vissé à ma main, toujours en train de traiter un email, la journée, le soir, le weekend.

Pour calmer tout ce stress du quotidien j’avais une arme fatale :

Je faisais une à deux heures de Yin yoga par semaine.

Yin Yoga, Kesako ?

Si vous ne connaissez pas cette pratique ou si vous en avez vaguement entendu parler mais que vous ne savez pas réellement de quoi il s’agit, sachez que c’est selon moi LA pratique la plus efficace pour réduire votre stress et trouver de l’apaisement physique et mental.

Le Yin Yoga est une pratique douce de yoga dans laquelle on va apprendre à mettre son corps et son mental au repos.

Au repos ? en réalité, on va travailler l’assouplissement des tissus profonds du corps.

En quoi ça consiste ?

Lorsqu’on fait du yoga dynamique (ex : vinyasa, hatha) on étire/assouplit nos muscles. Avec le Yin on va aller plus en profondeur et assouplir ce qu’on appelle les tissus conjonctifs et en particulier les fascias.

Les fascias constituent un réseau de membrane cellulaire qui entoure, notamment, les muscles.

Pour donner une idée de ce à quoi ça ressemble, imaginez une orange : les fascias seraient la membrane blanche qui entoure les quartiers d’orange (les quartiers étant les muscles).

Cette membrane a longtemps été considérée comme inutile par les scientifiques mais depuis plusieurs années on s’est rendu compte que les fascias avaient une véritable utilité notamment en termes de transmission nerveuse (pour en savoir plus sur les fascias : cliquez ICI).

En Yin yoga on étire cette membrane pour approfondir l’assouplissement du corps (cette membrane empêche le muscle de s’étirer complétement).

Pour pouvoir l’assouplir, nous devons pratiquer différemment que pour l’assouplissement des muscles :

C’est uniquement quand le muscle est au repos que l’on peut assouplir le fascia. Tant que le muscle est chaud et contracté, les fascias protègent le muscle et restent tendus.

Dès lors que le muscle est au repos, l’assouplissement du fascia commence.

Comment faire :

En Yin yoga on reste dans des postures d’étirement immobiles et de manière prolongée.

Pourquoi ?

–          C’est par l’immobilité qu’on atteint la mise au repos du muscle (par définition si vous bougez le muscle n’est pas au repos 😉)

–          Nos muscles économisent leur énergie et ne se mettent réellement au repos que s’ils sont surs qu’on ne va pas rebouger rapidement. C’est donc après quelques minutes immobiles que le muscle est réellement relâché.

Et la magie opère ! après avoir complètement relâché nos muscles, on commence le travail d’étirement des tissus profonds du corps.

Quel effet sur le stress mental ?

–          En yin on va notamment cibler des zones du corps dans lesquels se trouvent notre système nerveux de la détente (système nerveux parasympathique), stimuler ce reflexe de détente et le rééquilibrer par rapport à celui du stress ;

–          Pendant les séances de yin, on va se concentrer sur notre respiration et nos sensations corporelles pour accompagner le corps dans sa détente. Par cette action, on canalise nos pensées, on limite les fluctuations du mental, on s’ancre dans l’instant présent de manière méditative et par conséquent on évite la multiplication des pensées et on réduit notre stress.

Cette pratique est MAGIQUE !

On ressent les effets immédiatement en finissant la séance. C’est extrêmement puissant et pour moi le meilleur moyen de réduire le stress !

Voici mes conseils pour profiter au maximum des bienfaits du Yin :

1 . Quand on s’installe dans la posture, ne pas chercher à ressentir l’étirement maximal du corps. En effet, pour que le Yin soit efficace, il faut trouver l’immobilité. Si l’étirement est trop intense, ce sera difficile à supporter et on sera constamment tenté de bouger. Or, c’est grâce à l’immobilité qu’on peut vraiment relâcher les muscles et ensuite étirer les fascias.

Mon repère est le suivant : sur une échelle de 1 à 5, 5 étant votre étirement maximal, placez vous avec un étirement d’une intensité maximale de 3.

2. Couvrez-vous 😊 en Yin on a souvent froid après quelques minutes immobiles. Evitons d’être distrait par la frilosité.

3. Activez votre respiration abdominale pour accompagner l’assouplissement du corps à l’expiration, calmer votre système nerveux et vous aider à vous concentrer sur votre souffle plutôt que sur vos pensées externes (pour en savoir plus sur la respiration abdominale, allez voir mon guide anti-stress).

4. Ne pas chercher à ressembler au professeur, à la personne à coté de vous ou à une image vue sur les réseaux. Le yin c’est, encore plus que pour les autres disciplines de yoga, une question de sensations. Si vous ressentez quelque chose, vous êtes dans la pose.

5. Utilisez des accessoires/supports pour vous aider à rester immobiles. En studio, vous aurez accès à des briques, coussins, couvertures etc. Chez vous, soyez créatifs : une pile de bouquins à la place des briques, des coussins du lit, du canapé etc.

6. Si vous sentez que votre esprit divague, c’est normal ! on ne peut pas empêcher des pensées d’arriver mais on peut rééduquer notre mental à rester concentré plus longtemps en prenant conscience de l’arrivée des pensées externes, en les laissant passer leur chemin et en se reconcentrant sur les sensations du corps ou la respiration.

Enfin, soyez indulgent et bienveillant avec vous-même. Rester calme et immobile est très challengeant. C’est à contre-courant de nos modes de vie et ça peut être difficile mentalement au départ. Mais séance après séance on arrive de mieux en mieux à rester concentrer dans notre pratique et à bénéficier de tous ses bienfaits.

Voici 2 de mes poses de Yin yoga préférées pour diminuer le stress et réactiver le système nerveux de la détente :

–         Pont supporté (Brique sous le bassin)

–          Pigeon

Et si vous voulez voir ce que ça donne en vrai, je vous guide dans une séance de yin ICI (offerte).

Alors si vous aussi vous avez envie de votre dose de bien être antistress chaque semaine, abonnez vous à mes cours en ligne ! 3 dimanches par mois, vous pratiquerez 1 demi-heure à 1 heures de yin avec moi et vous finirez votre semaine complétement détendus.

Namasté 🙏