Si vous avez décidé de réduire votre niveau de stress, le yoga est fait pour vous !
C’est la pratique qui m’a le plus aidée quand je travaillais comme avocate puis en tant que responsable juridique à calmer mon stress et à déconnecter.
Le yoga n’est pas juste une pratique physique mais réellement un art de vivre.
En occident, la manière courante de pratiquer le yoga est d’aller suivre un cours de postures physiques en studio.
Mais avant d’être une pratique physique, c’est avant tout une philosophie. Et c’est certainement via ces enseignements philosophiques que j’ai trouvé le plus d’apaisement et que j’ai réussi à changer mes réactions au quotidien.
Toutefois, je reconnais que c’est grâce à l’expérimentation de ces enseignements philosophiques par les sensations corporelles que j’ai réussi à intégrer cela dans ma vie.
Dans cet article, je vais partager avec vous les 3 enseignements philosophiques que j’ai trouvé les plus puissants pour réduire mon stress puis les pratiques physiques qui m’ont le plus permis d’intégrer ces concepts dans ma vie de tous les jours.
1. 3 concepts issus de la philosophie du yoga pour réduire son stress
– Ego – Asmita
Une des premières choses que j’ai apprises en cours de yoga est de laisser mon égo en dehors du tapis.
Les professeurs nous invitaient à ne pas nous laisser guider par notre égo dans notre pratique.
Pour être honnête, sur le moment j’avais beaucoup de mal à comprendre cette approche et à l’appliquer.
L’idée derrière était pourtant simple : en pratiquant le yoga on ne recherche pas une performance physique. Au contraire, on cherche à pratiquer dans le respect de ses limites avec bienveillance.
Après avoir compris cela et enfin décidé de l’intégrer dans ma manière de pratiquer (ça prend plus de temps qu’il n’y parait car notre mental n’est pas habitué à ce genre d’approche), j’ai tout de suite ressenti la puissance de cet enseignement : travailler avec son corps, pas contre lui. Apprécier le chemin plutôt que le résultat. Cueillir les fruits de mon travail avec gratitude et émerveillement plutôt que de rester frustrée dans une forme d’échec.
Et ensuite, j’ai appliqué cela dans ma vie en dehors du tapis. Dès lors que j’ai arrêté de faire des choses guidées par mon égo, tout le stress lié à l’échec s’est dissipé.
Par exemple : si je ne laisse pas mon égo conduire ma façon de travailler (je veux être le meilleur donc j’en fait toujours plus), je fais mon travail comme il doit être fait sans me rajouter une pression supplémentaire, j’accepte de déléguer, de ne pas tout faire.
– Agir dans le mouvement de la vie – Ishavara pranidhanani
Ce concept est très puissant et complètement à contre-courant de nos modes de vie. Il est donc difficile à appliquer mais quand on arrive à le suivre, il est très efficace pour réduire notre stress.
Cela consiste à faire les choses sans rien attendre en retour, dans un esprit de lâcher prise.
Accepter de ne pas tout contrôler, que les choses ne se passent pas toujours comme on l’avait prévu.
Et rester suffisamment ouvert d’esprit pour voir les choses positives qui surviendront même si tout ne s’est pas passé comme on l’avait anticipé.
Dans la pratique physique du yoga, on l’expérimente tout le temps. Parfois le corps n’a pas envie de faire cette pose qui d’habitude est accessible. Parfois le mental est tellement agité qu’il est difficile de trouver du calme en méditant.
– Ignorance – Avidya
Notre stress est souvent généré par notre « Ignorance » – le fait de ne pas savoir – d’une situation future.
Parce qu’on a peur que quelque chose arrive, on reste bloqué dans notre ignorance qui nous stresse en imaginant le pire qui est par définition faux au moment où on y pense puisque ça ne s’est pas produit.
En restant ancrer dans l’instant présent, en cessant de vivre dans l’Ignorance, on peut diminuer notre stress.
2. 3 pratiques de yoga pour réduire son stress
– Pranayamas
Les exercices de respiration sont très puissants pour réduire son stress. Notre respiration est le pont entre notre corps et notre mental. C’est par le bais de notre respiration qu’on pourra calmer les agitations du mental.
Jugez-en par vous-même : observez l’état de votre souffle quand vous êtes stressé et quand vous êtes détendu.
Un exercice que j’apprécie particulièrement pour calmer et équilibrer mon mental est Nadi Sodhana : la respiration alternée.
Cet exercice consiste à boucher légèrement une narine et inspirer par l’autre narine, puis à la fin de l’expiration, boucher la narine avec laquelle on vient d’inspirer pour expirer avec l’autre narine.
On fait cet enchainement minimum 6 fois de chaque côté. Cela permettra de rééquilibrer notre système nerveux et diminuer notre stress.
Avec cet exercice de respiration, on se concentre sur l’instant présent on se détache de notre ignorance.
– Méditation
La méditation pleine conscience est l’exercice d’ancrage dans l’instant présent par excellence.
Je recommande de se concentrer sur une chose, comme par exemple notre souffle ou nos sensations dans une partie du corps.
C’est souvent dans ce type d’exercice que notre mental va nous jouer des tours et que le concept d’Ishavara pranidhanani – le lâcher prise – nous aidera à profiter de la pratique.
Notre mental va très probablement s’agiter, se disperser et c’est normal. L’enjeu ici n’est pas de stopper nos pensées mais de prendre conscience de leur existence et de les laisser passer leur chemin pour revenir sur l’objet d’attention, sans se frustrer.
– Yin Yoga
C’est la pratique anti-stress que je recommande le plus car elle va intégrer la respiration et la méditation en plus de l’assouplissement profond du corps.
En Yin Yoga on cherche à mettre nos muscles au repos pour détendre les tissus profonds du corps (notamment les fascias).
Pour cela on va tenir des postures d’étirement immobiles pendant plusieurs minutes. Pour pouvoir faire cela, on devra accepter de ne pas aller au maximum de son étirement et d’accompagner son corps avec la respiration abdominale en restant concentré sur ses sensations.
Notre égo va être mis en rude épreuve et grâce à cette pratique on expérimentera le fait d’agir sans recherche de performance dans le respect des limites du corps.
Si vous avez envie de tester cette pratique, je vous invite à suivre mon cours (gratuit) de 30 minutes de Yin Yoga.
Et pour réduire durablement votre stress, découvrez le studio en ligne Yog’it Simple dans lequel j’aide les personnes débordées à se libérer de leur stress et de leur charge mentale en arrêtant de tout contrôler sans culpabiliser.
Namasté
D'autres articles :
22/11/2021
YOGA VS SPORT
Pour diminuer son stress il est important de faire une activité physique (exemple : yoga, sport). J’écoutais récemment une émission de…