Le yoga est la seule activité physique qui m’a permis d’améliorer ma posture et de me débarrasser des petites (voire grosses) douleurs quotidiennes dans le dos.

J’ai pris une grosse claque quand j’ai commencé à faire du yoga. Une quantité de postures étaient (et sont encore) inaccessibles. En soi ce n’est pas un problème. Je le répète assez souvent, pour moi l’intérêt du yoga n’est pas de mettre mon pied derrière la tête.

Ce qui a vraiment changé ma vie c’est de me sentir mieux dans ma tête et dans mon corps.

Une des révélations que j’ai eue en faisant du yoga était mon incapacité à tenir une bonne posture.

Je vous propose une petite expérience : si vous êtes entourés de personnes (ou lorsque vous le serez) jetez un œil à leur manière de se tenir. Je parie que la plupart des gens autour de vous se tiennent de la sorte :

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– les épaules rentrées

– le dos courbé

– le bassin rétroversé

– le menton vers l’avant

Ce sont des signes d’une mauvaise posture et le résultat d’un mode de vie inadapté à notre corps.

Un de mes professeurs de yoga, également ostéopathe, nous disait que l’élément le plus toxique de notre société est la chaise. Et je m’en suis rendu compte lors de mes premiers cours de yoga : rester simplement assise en tailleur le dos droit était difficile d’accès pour moi. C’est à ce moment que j’ai pris conscience de ma mauvaise posture au quotidien et de la nécessité de rectifier le tir au plus vite.

Parce que sachez-le, quasiment rien n’est inéluctable. On pense que on est condamnés à se tasser en vieillissant mais ce n’est pas vrai. Si on continue à bouger, à renforcer et à assouplir intelligemment notre corps, on peut conserver une bonne posture et un corps en bonne santé le plus longtemps possible.

Avant d’aller plus loin dans le sujet, je précise ici que je ne suis pas professionnelle de santé ni thérapeute. Je vous partage des conseils de bonne hygiène de vie à travers ma pratique du yoga. Si vous avez des problèmes de santé notamment liés au mal de dos, je vous invite à consulter votre thérapeute qualifié.

CERTAINES CAUSES DE LA MAUVAISE POSTURE

J’imagine qu’il existe des milliers de causes à la mauvaise posture mais je souhaitais en partager deux en particulier que j’expérimente :

  • nos modes de vie sédentaire

Je le disais un peu plus haut, être assis sur une chaise toute la journée c’est une catastrophe pour notre dos et notre posture !

Nos hanches sont complètement fermées, certains muscles (dont le fameux psoas ^^) se raccourcissent entrainant l’incapacité pour la colonne de se mouvoir correctement.

En position assise on a aussi cette tendance à nous avachir en nous appuyant sur notre dossier.

Et même lorsque l’on quitte notre chaise, on passe une grande partie de notre temps le haut du dos courbé à tapoter sur notre téléphone.

Tous ces schémas sont répétés beaucoup trop de fois dans la journée et le corps les imprègnent.

Enfin, une chose que j’ai comprise grâce au yoga est l’importance de renforcer notre ceinture abdominale. Là encore, la chaise (et la posture assise de manière générale, sur le canapé ce n’est pas mieux hein) nous dispense d’utiliser nos abdos pour nous ternir droit.

Ce dont on a besoin c’est de mouvements ! Je vais vous expliquer comment vous pouvez éviter cet « encrassement » du corps grâce au yoga mais avant même de dérouler votre tapis, levez-vous de votre chaise, redressez votre dos, décollez votre dos du dossier.

  • notre stress

Je constate par mon expérience personnelle qu’une des conséquences du stress de mon quotidien est des douleurs dans le dos.

En effet, quand je suis stressée, mon corps se crispe, en particulier mes épaules.

De plus, quand mon stress provient de mon travail, je vais avoir tendance à rester plus longtemps assise derrière mon ordinateur et donc sur une chaise. Je cumule la mauvaise posture induite pas la chaise, le manque de mobilité induit par la posture assise prolongée et les crispations de mon corps liées au stress.

LES MOUVEMENTS DE YOGA POUR AMELIORER SA POSTURE

Comme je le disais plus haut, le plus important pour éviter le mal de dos est de bouger son corps en utilisant au maximum sa capacité de mouvement.

Et pour ça le yoga dynamique type hatha ou vinyasa est parfait ! On enchaine les postures dans différents plans, alliant renforcement et souplesse.

Et oui, un dos en bonne santé nécessite de la force et de la souplesse.

Voici quelques poses de yoga que j’affectionne particulièrement et que j’insère très souvent dans mes cours pour faire du bien à mon dos et améliorer ma posture :

 


Détendre son psoas pour améliorer sa posture

 

Les fentes, pour assouplir ses psoas.

 


la planche pour améliorer sa posture

 

La planche pour renforcer sa ceinture abdominale

 


chien tête en haut pour améliorer sa posture

 

Le chien tête en haut pour ouvrir ses épaules.

LA RESPIRATION PERINEALE POUR AMELIORER SA POSTURE

Utiliser la respiration périnéale pour améliorer ma posture a été la révélation de l’année 2021 pour moi !

Je n’aurais jamais pensé que ma respiration pouvait avoir un effet aussi puissant sur la façon dont je me tiens.

J’ai appris cela lors d’une formation avec Bernadette De Gasquet qui nous a transmis sa méthode APOR (approche posturo respiratoire). N’hésitez pas à découvrir son travail passionnant sur son site internet.

Dans le cadre de son enseignement j’ai compris l’intérêt d’engager mon périnée à l’expiration et de travailler mes abdominaux.

C’est la manière la plus sure de correctement engager sa ceinture abdominale et renforcer ses abdominaux profonds (en particulier les muscles transverses) qui garantiront une bonne posture.

LES POINTS DE VIGILANCE POUR EVITER UNE MAUVAISE POSTURE

Pour avoir une bonne posture et éviter les maux de dos, il faut respecter la courbure naturelle de la colonne et éviter :

  • de trop cambrer le bas du dos : pour cela il est important d’avoir une bonne ceinture abdominale

  • de fermer la cage thoracique en rentrant les épaules : pour cela il est important de relâcher ses épaules vers le bas et rapprocher les omoplates vers l’arrière

  • d’arrondir le milieu de la colonne : pour cela il est important de travailler son ancrage

  • de casser la nuque en laissant tomber notre tête vers le bas (posture classique quand on est sur notre téléphone) : pour cela il faut ramener légèrement le menton vers la poitrine et pousser le sommet du crâne vers le ciel pour allonger l’arrière de la nuque.

Le yoga, en particulier le yoga dynamique, permet de travailler une bonne posture et de corriger toutes ces mauvaises habitudes posturales en ramenant de la mobilité dans tout le corps.

Pour tester les effets du yoga dynamique sur votre dos, je vous invite à faire mon cours gratuit de 30 minutes de flow detox.

Avoir une pratique de yoga régulière vous permettra de lutter contre le vieillissement de votre colonne et les maux de dos liés à une mauvaise posture.

Découvrez mon studio de yoga en ligne Yog’it Simple pour pratiquer avec moi de manière régulière ! Pendant tout le mois d’octobre on travaillera en particulier sur la mobilité du dos ! Et sur le plan philosophique on abordera le thème du lâcher prise (j’en parle d’ailleurs dans mon dernier article).

Namasté